jutrzejszy dzień pod kątem aktywności fizycznej zapowiada się następująco... pobudka 4:20, rowerem do pracy 6km, start pracy stojącej o 5:45. prawdopodobne zakończenie 15:45 (chyba że nie będę mogła zrobic nadgodziny to planowo kończe o 14:25 i wtedy będę jeździć rowerem po okolicy, wstąpię do sklepu..pobłąkam się, aż do otwarcia siłowni). Trening [...]
[...] zdrowie i rodzine na pierwszym miejscu :-)) Za duże ciśnienie ze wszystkim, ciągłe wyjazdowe weekendy, niewiele snu i słaba regeneracja. Zawody mają być zwieńczeniem pracy na siłowni, ale nie za wszelką cenę! Zbyt dużo poświęcenia kosztowałoby mnie przygotowanie się do tego startu, a nie uważam, żeby wyjście na malusich (dla mnie) [...]
[...] Okienko na posiłki mam o godzinie 4:50 rano przed pracą, potem jadę rowerem i zaczynam prace o 5:45. Przerwa o 9:00 20min i o 12:00 25min potem o 14:25 10min i od razu po pracy o 16:00 unoszę sztangę z 80kg :D i wykonuję expresem lecz dokładnie pozostałe ćwiczenia łapiąc ledwo oddech by zdążyć do 17:00 o 17:00 wskakuję na rower by podjechać do [...]
[...] jednej zalecie jabłczany kreatyny czyli samym jabłczanie. Związek ten uczestniczy w produkowaniu energii w komórce mięśniowej, dzięki czemu daje jej powera do ciężkiej pracy. Idealnym uzupełnieniem działania TCM są ryboza i inozyna. Związki te, razem z kreatyną, wzbogacają mięśnie w wysokoenergetyczne molekuły, które są akumulatorami dla [...]
5.10 tyle z pracy odj**alismy najwieksza robote i typ mowi ze narazie maja wszystko i w razie czego odezwie sie ... wiec dieta etc wraca do normy z racji tego ze sie wk***ilem dzis wpadnie kilka ciastek (hitow) i ze dwa nalesniki }:-((( Trening --------tydzien przerwy------- procz 40 kursow po 50 schodow }:-((( Suplemetacja: 200mg coffeiny 50mg [...]
[...] jest zwykłt eufemizm w tym wypadku), tzn że masz prawdopodobnie poważny problem ze stosunkiem do jedzenie i pracujesz sobie na zaburzenia odżywiania. To wymagać będzie sporo pracy od Ciebie, naprawdę sporo. Jeśli pytasz o moje praktyki to ja nie stosuję cheat days, a jedyne cheat meals w swoim wypadku. A że czasem nic nie ugotuję i cały dzień [...]
DT - 6.10 TRENING A Trening całkiem ok. Trochę kiepski streching bo straciłam poczucie czasu i musiałam biegnąć do pracy. Potem 20min spacer farmera z torbą i laptopem:D Czas: 1h 30min (krócej o 10min) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, [...]
21lat, 185cm 83kg, wlasnie jest tak ze prosto z roboty jade na silke bo jest pod nosem i sprawa jest taka ze po pracy mam poltorej godziny zanim zamykaja wiec ledwo zdazam a przeniesienie sie gdzie indziej nie ma opcji. Tak ze wiec drzemka nie wchodzi w gre. Z jedzeniem tez jest roznie. Staram sie poprostu jesc duzo. Co do talbetek kofeinowych to [...]
[...] pre tez jest problem z regeneracja (chodzi o te ktore maja mocniejsze stymulanty nóż kofeina(..Masz możliwość zeby zrobic sobie krótka , choćby 15-20 minutowa drzemkę po pracy a przed siłownia? Kofeiny w tabletkach próbowałeś moze? Bardzo dobrze sie sprawdza w większość przypadków.. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze sprawa odżywiania, [...]
/SFD/Images/2015/10/6/ac70259afc3044f59fa9a89c586fd693.jpg Opis - Zwiększona energia - Koncentracja - Wytrzymałość mięśniowa - Zapobiega zmęczeniu mięśni Mr. Hyde Energy Shot jest ultraskoncentrowanym, intensywnym wzmacniaczem energii. Produkt ten został specjalistycznie stworzony jako wygodna opcja do wypicia o dowolnej porze i doznania [...]
[...] ohs + kettle ohs weighted situps windmills 32 kg hollow rocks poźniej 10 x 30 / 30 praca na wioslach na obciazeniu 10 nabijajac jak najwiecej kalorii . przez caly czas pracy max silowo . sauna , jaccuzi , lekki basen na rozplywanie . /SFD/Images/2015/10/6/40a099f55bdf41ecb3e75b858a732b9e.png [...]
[...] ale jeszcze troche chociaz ciagnie sie jakby to była wiecznosc;d Kolejna obwodówka, kombinuje z cwiczeniami tak zeby nogi za bardzo nieobciazac bo po całym dniu w pracy tak jest popuchnięta... dodatkowo jeszcze aero leci co daje tez jej po dupie 1. wiosło hantlami na ławeczce 15p 2.wyc.łąwkai 15p 3. podciaganie kolan do brzuch w zwisie [...]
[...] przez co mogą stać się nerwowi? Zasypiasz w nocy, wstajesz zaraz w nocy i co tu k***a ze sobą począć jak do roboty dopiero za 7h a jest 1:30? 7h "bezradności"+ np 12h w pracy? Myślę, że w moim przypadku bym zabijał ludzi umysłem %-) no ale nie zabijam, na trenie śpię jak zabity po 7-8 h bo leczę bezsenność od 10 lat i zawsze tam mam dużo [...]
Podbij smialo kalorie,mieso , ryz do pracy.Pomysl moze nad jakims gainerem , uzupelniaj wegle w trakcie pracy...Wiecej wartosciowego jedzenia bogatego w bialko:)
[...] to co pogrubiłem mi wystarczy, w Łańcucie nie ma raczej nikogo odpowiedniego, Jechać specjalnie do Rzeszowa to trzeba doliczyć godzinę na drogę, a do tego za CF zapłacić, po pracy tego nie zrobię bo odbieram Igora i jadę z nim do domu, a dłużej w przedszkolu zostawać nie może. Na razie jak widać mam potencjał w tradycyjnych treningach po których [...]
[...] Ogółem kaloryczność wynosi 1700-1800 kcal. Nie jadam słodyczy, nie pije słodkich napojów, nie używam cukru, soli. Na śniadanie jadam pieczywo z dużą ilością warzyw. Do pracy biorę sporą kanapkę napakowaną warzywami. Obiadu w pracy nie jadam, gdyż mieszkam bardzo blisko miejsca pracy i zaraz po powrocie (ok. 16) robię sobie szybki obiad. [...]
[...] podświadomie się przyspiesza by dobrnąć do końca. I ze zmęczenia technika zaczyna szwankować. Co do MC - a jak wykona się martwy z wyższych podstawek gdzie wycofasz nogi z pracy to co wtedy wychodzi? :-D Myślę że MC to raczej ciężko dopasować do którejkolwiek kategorii.. Wszystko zależy od wykonania i tego na co położy się wiekszy nacisk. [...]
[...] Preferuję smaki mleczne. Obecnie ciasteczko, wanilia i marcepan do tego 150 gr owoca. Teraz sezon jabłkowo-gruszkowy, więc korzystam. Plus 2 kapsułki omega 3. Do pracy zabieram ze sobą 3 pojemniki, I i II – po 50 gr brązowego ryżu, 100 gr mięska , warzywka (dodatkowo do jednego z pojemników daję 2 łyżki oliwy z oliwek), w III [...]
[...] pompki... raz-dwa razy na dwa tygodnie akrobatyka- trening meczacy trwa od 2 do 3h po moim godzinnym treningu na siłowni. Codziennie w dni robocze dojeżdżam do i wracam z pracy rowerem- cały rok (w sumie ponad 12km). Praca stojąca ponad 8h dziennie. Dwie zmiany (Pierwsza zaczynam o 5:45, drugą kończe o 23:10) - mam 2 pzrerwy w pracy. Co lubisz [...]
Ze spokojem Ania rusza do pracy.Zmotywowana Olympia wie czego sie oczekuje od zawodniczek plus jej wzorowa sylwetka.Dietka troszkę wyczyszczona a trening bez zmian praktycznie.Zalecana większa regeneracja i czas na relaks. Czuję się, jakbym wszystko zaczynała od nowa. Motywacja to raczej spadła do -100 :-( Z dietą dam radę, zresztą w chorobie i [...]
Animalcule -> żywienie i treningi
